Un mauvais sommeil peut sérieusement nuire à votre santé. En effet, mal dormir ou ne pas dormir suffisamment peut entraîner des troubles vraiment graves. C’est pour cette raison que vous devez adopter un mode de vie sain, avec des habitudes qui vous permettront de mieux dormir. Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Alors vous êtes ici à la bonne adresse. Fitmoove vous propose des solutions efficaces pour venir à bout d’un mauvais sommeil naturellement.
L’importance d’un bon sommeil
Un bon sommeil est une condition essentielle au bien-être et à la santé de tout être humain. Il est en effet très important d’offrir au corps un temps de repos optimal, afin que les différents organes qui le composent puissent se régénérer. C’est donc grâce au sommeil que l’on peut se détendre et retrouver l’énergie perdue au cours de la journée. En d’autres termes, dormir est aussi important que de manger sainement ou de bien s’hydrater au quotidien.
Des études ont d’ailleurs été réalisées à ce sujet par des scientifiques. Elles ont permis de déterminer le temps de sommeil idéal pour chaque homme. Ce temps varie de 7 à 9 heures pour une personne adulte. C’est le délai nécessaire pour permettre à l’organisme de fonctionner de manière optimale. Ainsi, grâce à un sommeil de qualité et sur une durée adéquate, vous pourrez :
- Améliorer votre comportement de manière générale
- Améliorer votre attention et votre capacité de concentration
- Améliorer votre mémoire
- Réguler les différentes fonctions vitales de votre organisme
- Renforcer votre système immunitaire
- Préserver votre santé physique et mentale.
Au contraire, un mauvais sommeil peut avoir de graves répercussions sur votre santé. Même votre vie sociale peut en être affectée, de même que votre vie personnelle et professionnelle. Ainsi, lorsque vous manquez de sommeil ou lorsque vous dormez mal, les conséquences sont les suivantes :
- La prise de poids en raison de la fréquence des fringales qui augmente · La fréquence des maladies
- Un temps de réaction plus lent, car le cerveau a besoin de plus de temps de réfléchir et analyser les situations
- Une humeur changeante sans raison apparente
- Une apparence négligée avec les yeux cernés et une mine défaite
- Un caractère impulsif lié à votre incapacité à réfléchir lorsque vous êtes fatigué
- Une baisse de rendement et de productivité
- Des trous de mémoire, etc.
Vous avez donc tout intérêt à trouver des solutions au plus vite pour retrouver un sommeil de qualité.
Nos conseils pour mieux dormir
Si vous avez de plus en plus de mal à bien dormir, sachez qu’il n’y a aucune raison de vous affoler. Les troubles du sommeil sont assez fréquents, et peuvent se traiter très facilement. Il ne s’agit donc pas d’une fatalité. Avec quelques habitudes simples et des astuces que vous pourrez appliquer au quotidien, vous retrouverez très vite un sommeil de qualité.
Pour commencer, vous devez aménager votre chambre de manière à ce qu’elle propice à la détente et au bien-être. En effet, la première condition pour bien dormir, c’est de pouvoir se retrouver dans un environnement favorable, qui incite à la relaxation. Pour cela, vous devez aménager dans votre chambre, un espace de couchage confortable et chaleureux. Vous aurez à faire attention à des détails comme :
- La couleur des revêtements
- La qualité des articles de literie
- La température idéale
- La fermeté et la souplesse du matelas
- Les objets de décoration pour une ambiance zen, etc.
Il faudra également éloigner de votre chambre, ou au moins de votre espace de couchage, les écrans et autres appareils électroniques. Ils ont pour effet d’exciter les neurones, ce qui rend difficile l’endormissement. En plus de tout ceci, pensez à installer des lampes à faible éclairage comme une veilleuse. Ainsi, au moins une heure avant de dormir, vous pourrez éviter de vous exposer à un éclairage trop intense.
Il est important aussi de savoir que la chambre à coucher est normalement un lieu pour dormir. Il est vrai que pour différentes raisons, vous pouvez être contraint d’y installer votre espace de travail ou votre bureau. Toutefois, si vous en avez la possibilité, évitez au maximum de faire de votre chambre une pièce dédiée à diverses activités. Il faudra donc éviter d’utiliser cette pièce pour :
- Regarder des films
- Jouer aux jeux vidéo
- Faire du sport
- Travailler ou étudier
- Manger, etc.
Pratiquer une activité physique
Faire du sport régulièrement peut aussi être une solution efficace pour lutter contre les troubles du sommeil. En effet, si vous dormez mal, une activité physique quotidienne peut s’avérer être le meilleur remède. Il faut savoir à ce sujet que le sport est considéré comme un excellent remède contre le stress. Il permet de se libérer l’esprit et de retrouver la forme. Il permet aussi de stimuler le métabolisme, pour favoriser la digestion et les différentes fonctions de l’organisme. Ainsi, faire du sport tous les jours, ou au moins 3 fois par semaine, sera une solution efficace pour mieux dormir. Il a d’ailleurs été prouvé que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière, dormaient mieux et plus profondément.
Pour ceux qui ne savent pas comment procéder, Fitmoove peut vous accompagner. Nous vous proposons différents programmes sportifs parmi lesquels vous pourrez choisir celui qui vous convient le mieux. Vous aurez la possibilité de demander conseils à nos coachs, pour savoir quel moment de la journée choisir pour votre entrainement afin de mieux dormir. A ce propos, il existe des rumeurs selon lesquelles une activité physique le soir peut nuire à la qualité du sommeil. C’est une affirmation à prendre avec des pincettes, car elle n’est pas toujours vérifiée. En effet, si vous veillez à vous entrainer au moins deux ou trois heures avant de dormir, vous pourrez profiter d’un sommeil long, paisible et réparateur.
Changer votre alimentation
Si vous voulez mieux dormir, vous devez aussi penser à revoir votre alimentation. En effet, les différents aliments que vous consommez au cours de la journée peuvent avoir une influence sur votre capacité à bien dormir le soir. C’est pour cette raison que si vous souffrez de troubles du sommeil, vous devez changer vos habitudes alimentaires et privilégier des produits qui vous aideront à bien dormir. Parmi eux on retrouve :
- Les produits laitiers
- La viande et le poisson
- Les noix, les noisettes et les amandes
- La banane
- Les légumes secs comme les haricots secs, les lentilles ou les pois chiches
- Les céréales comme le riz, le quinoa, le maïs, le soja, etc.
Tous ces aliments sont riches en tryptophane, et favorisent donc un sommeil de qualité. Vous devez aussi faire le plein d’omégas 3, et éviter de manger trop copieux le soir. L’idéal serait d’opter pour un diner léger comme une soupe ou une salade. Ainsi, la digestion est plus rapide et plus facile, et vous pouvez trouver rapidement le sommeil. Si vous souhaitez avoir des conseils pour adopter une alimentation saine, vous pourrez aussi compter sur Fitmoove. Nous vous proposons différents programmes alimentaires parmi lesquels vous trouverez celui qui correspond le mieux à vos attentes. En attendant de les découvrir, voici quelques aliments que vous pourrez manger le soir pour bien dormir :
- Du couscous
- Du miel
- Du pain fait avec de la farine blanche
- Du tapioca
- Des gnocchis
- De la pomme de terre
- Des pâtes bien cuites
- Les fruits secs
- Les jus de légumes
- La compote de fruits
- Les figues, etc.
Par ailleurs, il est important de bannir aussi certains aliments après le coucher du soleil. En effet, si les aliments cités précédemment peuvent favoriser l’endormissement, il en existe plusieurs qui au contraire peuvent vous empêcher de trouver le sommeil. Alors pour bien dormir, voici les produits que vous devez éviter de consommer le soir :
- Les œufs frits
- Le bacon
- La viande
- Les fromages
- La caféine
- Les plats épicés
- Les pâtisseries grasses
- L’alcool, etc.
Faire des exercices de relaxation avant de dormir
Si vos troubles du sommeil sont provoqués par le stress ou des inquiétudes, vous pouvez avoir recours aux exercices de relaxation. Ce sont des exercices comme le yoga ou la méditation, qui aident à lâcher prise, à éliminer les soucis et à se concentrer sur l’essentiel. Vous relâchez la pression, ce qui vous permet de dormir paisiblement jusqu’au matin. Le plus intéressant c’est que n’importe qui peut pratiquer ces exercices. En plus, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécifique, à part peut-être un tapis de yoga.
Méthode de respiration pour se détendre
La méthode de respiration est aussi une stratégie efficace qui permet de se détendre. Elle consiste à faire de la respiration profonde, en se concentrant uniquement sur l’air qui entre et sort des poumons. Vous vous libérez ainsi des sources de stress et d’inquiétude, et vous atteignez un état de bien-être absolu. Ce sera donc un exercice à tenter également pour réussir à mieux dormir.
En résumé, il existe de nombreuses solutions pour mieux dormir. Entre le sport, les exercices de relaxation et les habitudes alimentaires à corriger, vous pourrez facilement améliorer la qualité de votre sommeil. La conséquence immédiate sera une amélioration de votre qualité de vie et de votre état de santé générale.
